Диета и гимнастика ребенка при запоре

диета при запореЗапор — очень распространенная проблема, как у детей, так и у взрослых. Про причины запоров у детей и способы борьбы с ними до введения прикорма подробно говорилось в предыдущих статьях.

С началом  прикорма стул у младенцев чаще всего налаживается, это связано с введением в рацион ребенка клетчатки —   вещества, которое не переваривается в желудочно-кишечном тракте под действием пищеварительных ферментов, а также с увеличением двигательной активности ребенка.

 


Но после 1 года число детей страдающих запорами вновь начинает расти — это связано с отказом от грудного вскармливания,  переходом на твердую пищу, уменьшением количества воды в рационе.

Примерно каждый пятый ребенок после года страдает запором. Как же справиться с этой проблемой?

Самые частые причины запоров у детей:

  • недостаточный объем жидкости,
  • диета, бедная клетчаткой,
  • недостаточные физические нагрузки.

Нужно устранить эти причины.

питьевой режимПитьевой режим.

Запор может быть одним из признаков обезвоживания организма. Чтобы не допустить запора ребенок должен потреблять достаточное количество жидкости. Возрастную потребность в воде можно посмотреть здесь.  Обязательно нужно приучать ребенка пить  воду. В настоящее время предпочтение отдается бутилированной  питьевой воде. Ребенку старше 3х лет требуется выпивать не менее 2х стаканов воды в день.

Обратите внимание:

  • цифры в таблице имеют ориентировочный характер, если у ребенка запор, рекомендуется давать ему воду в суточном количестве близком к максимально рекомендуемому,
  • не рекомендуется давать ребенку сладкие и газированные напитки, крепкий чай и кофе, они обладают мочегонным действием, способствуют развитию обезвоживания и запорам,
  • холодная вода стимулирует перистальтику, а теплая обладает расслабляющим действием на мускулатуру ЖКТ и быстро всасывается, поэтому при запоре рекомендуется давать ребенку до 3х лет 1/2 стакана, а старше 3х лет 1 стакан прохладной воды утром натощак. Начинать надо с воды комнатной температуры, если эффект не достигнут и позволяет состояние здоровья, температура воды постепенно понижается (она должна быть приятно прохладной но не ледяной), в этом случае перистальтика стимулируется за счет быстрого наполнения и раздражения желудка, а затем кишечника.
  • существуют напитки, обладающие послабляющим действием: кисломолочные продукты, сливовый и свекольный сок, компот из сухофруктов (чернослив, курага, изюм), отвар ромашки, детские чаи с фенхелем и укропом. Включая эти напитки в питание ребенка можно добиться регулярного стула. Но делать это нужно постепенно, начиная с небольших количеств, чтобы не вызвать у ребенка срыв пищеварения.

Диета.

Все знают, что диета при запоре должна включать много продуктов богатых клетчаткой, а это овощи и фрукты. А вот сколько и каких фруктов и овощей нужно ребенку знают не все.

Примерное количество фруктов и овощей  в  (г.) в суточном рационе ребенка можно посмотреть в таблице.

1-3 года 3-7 лет Старше 7л
Овощи всего 250-450 400-500 500-600
Из них картофель 120-150 200-250 200-250
Свежие овощи 50 -70 100-150 200-250
Фрукты свежие 100-150 150-250 200-400
Сухофрукты 10-15 15-20 15-20
Cоки 200 200 200-400

Для большинства детей, для нормализации стула достаточно просто наладить питьевой режим и регулярно кормить ребенка фруктами и овощами в соответствии с возрастом. Но не для всех.

Некоторым требуется обогатить диету продуктами с послабляющим действием. К ним относятся: слива, свекла, чернослив, изюм, инжир, финики, курага, бобовые, орехи. Именно они должны присутствовать в диете ребенка склонного к запорам. Включать их в питание нужно постепенно. Кому-то будет достаточно употреблять ежедневно один из перечисленных продуктов, а другому потребуется включить в рацион несколько.

Полезны также каши из злаков с оболочкой (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная) и хлеб из муки грубого помола.

Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, биолакт) лучше всего употреблять перед сном. 1 стакана в сутки вполне достаточно. Можно увеличить суточное употребление кефира  до 2 стаканов в день.

В последнее время в магазинах появились растворимые каши, йогурты, творожки с маркой пребио.  Они содержат пребиотики (непереваривающиеся пищевые волокна), поэтому оказывают послабляющее действие при запорах. Несмотря на содержание пребиотиков, полезными все эти продукты назвать нельзя, очень многие из них не рекомендуются для питания детей. Чтобы не ошибиться в выборе, нужно внимательно читать состав, и смотреть на возраст, с которого продукт разрешается ребенку.

Закрепляющим действием обладает рафинированный рис, черника, груша, сладости и сдоба, мучные изделия из муки высшего сорта, крепкий чай, животные жиры. От их употребления детям, склонным к запорам лучше воздержаться или значительно ограничить.

Несколько рецептов от запора.

Смесь сухофруктов.

Взять в равных количествах сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив, хорошо помыть, обдать кипятком, очистить от косточек провернуть через мясорубку или измельчить в блендере. Принимать ежедневно утром натощак (за 30 минут до еды) по 1-2 чайные ложки, запивая 1 стаканом воды с лимоном. Детям до 3х лет — 1/2 стакана воды.

Рецепт можно использовать детям с 1 года, но сначала нужно попробовать, как ребенок переносит каждый сухофрукт в отдельности, а затем готовить смесь.

Кисломолочка + чернослив на ночь.

10-20 штук чернослива хорошо помыть, заварить кипятком на 5-10 минут, маленькому ребенку можно сделать пюре. Съесть перед сном, запивая 1 стаканом  кефира, биолакта, ряженки, простокваши.

пшеничные отрубиПшеничные отруби.

Пшеничные отруби это оболочка пшеничного зерна, часть зародыша и эндосперма. Они получаются, как отходы при производстве муки высшего сорта. Пшеничные отруби являются очень полезным продуктом, т.к. содержат примерно 50% клетчатки, а также много витаминов и микроэлементов. Купить их можно в аптеке.

Пшеничные отруби можно включать в диету детей после 1 года, как средство от запора. Начинают с суточного количества 1 чайная ложка, постепенно, каждые 2-3 дня, увеличивая дозу до достижения регулярного стула. Максимальная  доза для детей до 2 столовых ложек в сутки.

Отруби содержат фитаты — вещества связывающие некоторые минералы. Избыток отрубей может препятствовать усвоению кальция, железа и цинка, поэтому слишком увлекаться ими не стоит.

Суточную дозу отрубей заваривают небольшим количеством кипятка. 30-40 минут выдерживают под крышкой, затем излишки воды сливают, а набухшие отруби добавляют в пищу ребенка, чаще всего в кашу. Можно их добавлять и в кефир, творог, овощное и фруктовое пюре. Можно добавить всю суточную дозу отрубей в одну порцию пищи, можно разделить равномерно на завтрак, обед и ужин.

Гимнастика при запорах.

Активные и подвижные дети, занимающиеся спортом, реже страдают запорами. Для профилактики запоров полезны занятия спортом: бег, плавание, гимнастика, приседания, наклоны, упражнения на укрепление брюшного пресса.

Ребенку, страдающему запором, кроме соблюдения диеты и питьевого режима, рекомендуется выполнять утром несколько несложных действий:

  • Вставать пораньше, чтобы было достаточно времени на все утренние действия, в том числе на посещение туалета,
  • Выпивать натощак 1 стакан холодной воды (можно со смесью сухофруктов),
  • Выполнять следующие упражнения.

Исходное положение стоя: сделать максимально глубокий вдох, затем глубокий выдох, потом максимально втянуть живот и выпятить его. Повторить упражнения несколько раз.

Есть большая вероятность, что после этого ребенку захочется посетить туалет.

Полезен также массаж живота.

Причинами запоров могут быть:

  • стрессы — нужно создать спокойную обстановку для ребенка,
  • трещины прямой кишки — нужно обратиться к хирургу,
  • произвольная задержка стула — нужно беседовать с ребенком, постараться выработать у него режим утренней дефекации.

Самостоятельно давать ребенку слабительные средства и свечи, а также часто повторять очистительные клизмы   не рекомендуется. Если в течение длительного времени (более 1 месяца) не удается наладить регулярный стул ребенку — нужно обратиться к врачу.

 




7 комментариев: Диета и гимнастика ребенка при запоре

  • Ольга говорит:

    Если малыша лишить постоянного общения с мамой, то у него возникает сильнейший стресс, одним из проявлений которого может быть запор.

    [Ответить]

  • Ольга говорит:

    При лечении запоров у детей важно применять комплексный подход: соблюдать, в первую очередь, диету, питьевой режим, сочетать медикаментозное лечение с режимными моментами

    [Ответить]

  • Инна Денисюк говорит:

    Спасибо, невероятно развернутая статья. Ее стоит изучить подробней. С удовольствием воспользовались советом о черносливе, но кисломолочку боимся давать. Как то плохо она реагирует на нее. Мы летом даже отказались от мороженого. Есть вероятность непереносимости лактозы (откуда взялось не понятно, может раньше не проявлялась так с сыпью). Боролась с запорами обычно в помощью лекарств, но в действительности помогло только одно капельки бебинос, она единственные соглашалась пить с водичкой. Остальные на дух не переносила как и укропную водичку (что странно), но в бебиносе ей по ходу нравится запах или привкус кориандра.

    [Ответить]

  • Ирина говорит:

    Спасибо за все советы, как можно избавить малыша от таких проблем.
    Конечно, очень важно грудное вскармливание , и гимнастика прекрасна. Я помню, как детки мои обожали все такое.

    [Ответить]

  • Татьяна говорит:

    У моего внука такая проблема существует, спасибо за полезную информацию

    [Ответить]

  • Татьяна говорит:

    Вы правы. Чтобы оградить малыша от такой проблемы, как запор, необходимо как можно дольше сохранить грудное вскармливание и не вводить прикорм до 5-6 месяцев. До 6 месяцев малыш получает достаточно полезностей из грудного молока и смесей.

    [Ответить]

  • Александр говорит:

    Запоры у детей приносят мучения для всей семьи, полезная информация, спасибо автору.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обновления блога

Подпишись на обновления блога. Получай статьи прямо к себе на почту: