Закаливание водой

Закаливание водой ОбливаниеЗакаливание водой широко распространено. Воду издавна применяют для активного закаливания детей. Теплопроводность воды в 30-ть раз превышает теплопроводность воздуха. Как следствие, вода обладает большим закаливающим эффектом, чем воздух. Самое важное для закаливания водой — температура воды.

Выделяют 3 стадии ответа организма на воздействие низких температур воды

  1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
    Проявления: бледность кожи, ощущение холода.
  2. Адаптации кожи к низкой температуре воды.
    Расширение сосудов кожи, активизация тучных клеток и лейкоцитов, освобождение биологически активных веществ.
    Проявления: покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
  3. Неблагоприятная. Истощение возможностей адаптации. Спазм сосудов. Проявляется синюшно-бледным цветом кожи, ознобом.

Если водные процедуры применяются регулярно, 2-я стадия проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить, чтобы не наступила 3-я стадия — истощения адаптации.


Закаливание водой Когда и как начать ?

  • Рекомендуемое время чтобы начать закаляться водой — лето и осень.
  • Выполнять процедуры лучше всего утром, после пробуждения и гимнастики.
  • Начать рекомендуется с водных процедур, с температурой воды 33-34°С. Далее, каждые 3 суток температуру воды снижают на 1°С и не спеша, за 1,5-2 мес, доводят до 10-15 °С.
  • Чем меньше температура воды, тем меньше должна быть продолжительность процедуры.

Варианты или стадии закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от 1-го к другому, последнее — предпочтительнее.

Рекомендуется начать закаливание водой с ежедневных процедур гигиены (умывания, подмывания), добавляя к ним элемент закаливания (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 °С, у детей постарше — до 15 °С).

Закаливание водой ОбтираниеОбтирание Закаливание водой

  • Его выполняют влажным полотенцем или губкой, обязательно сверху вниз: шея, грудь, руки и спина. Сначала их обтирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красна от периферии к сердцу. Затем аналогичным образом растирают ноги и ягодицы. Руки и ноги растирают от кончиков пальцев вверх.
  • Длительность всей процедуры, вместе с растиранием не дольше 5 мин.
  • Температуру воды с 34-35°С постепенно понижают: у деток до 3х лет- до 24-28 С, у дошколят — с 25-28°С до комнатной температуры, у школьников — с 20-25 до 16-19 °С.
  • Если за 2-4 нед обтирания переносятся хорошо, рекомендуется переходить к обливанию.

Обливание Закаливание водой

  • Обливание — процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем обтирание.
  • К обливанию нужно подходить с большей осторожностью. Обливание нужно делать только если кожа ребеночка теплая.
  • Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, Т.к. ребенок сперва должен адаптироваться к комнатной температуре.
  • Стартовая температура воды для обливания — 28 °С, минимальная для деток до 3х лет- 20-22 °С, для дошколят и школьников — 16 °С летом, 18 °С зимой. Обливание делают 3-4 дня: 1-й день обливают ноги, 2-й — ноги, спину, грудь и живот, 3-й — добавляют шею и руки, 4-й день обливание с головой (можно остановиться на предыдущем этапе и не обливать ребенка с головой).
  • После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкой красноты.
  • Когда дошли до обливания всего тела температуру воды снижают на 0,5 °С в день.
  • В теплые дни обливание выполняют на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
  • Обливание для здоровых детишек в летнее время можно начинать без предшествующего обтирания.

Душ Закаливание водой

  • Очень эффективная закаливающая процедура — душ. Однако, прибегая к этой процедуре, обязательно требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детишкам после 1,5 лет.
  • Температура воды зимой сначала доводят не менее чем до 36 °С, летом — 33-35 °С.
  • Еженедельно температуру воды снижают на 1 °С. Температура воды в итоге должна быть для деток до 2 лет — 28 °С, старше 2 лет — не менее 25 °С, для дошкольников — 18 °С.

Закаливание водой КупаниеКупание закаливание водой

  • Лучший вид водных процедур — купание.
  • Общие ванны — обычная гигиеническая процедура. Ребеночка купают ежедневно в воде температурой 37-36 °С на протяжении 5 мин, потом обливают водой на 2 °С холоднее.
  • Хороший способ закаливать детей летом — купать их в открытых водоёмах. При этом вода, воздух и солнце в комплексе действуют на организм. Купание рекомендуется начать при устойчивой летней погоде, при температуре воды 23-25 °С.
  • Время первого купания не должно быть дольше 1-3-5 минут, затем, не спеша продолжительность купания удлиняют до 15 мин, повторяя 2-3 раза эту процедуру на протяжении суток. Старайтесь, чтобы в процессе купаний малыш двигался.
  • После купания следует растереть тело малыша и одеть его. Рекомендуемое время для купаний — между завтраком и обедом, через 1-2 ч после приема пищи или после дневного сна (с 16 до 17 ч).

Закаливание водой ПлаваниеПлавание

Плавание кроме закаливания, ещё и развивает двигательные умения и стимулирует нервно-психическое развитие ребеночка. Закаливающий эффект от плавания в бассейне достигается только при соблюдении определенных условий, важнейшие из них — температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, не формируется устойчивость к влияниям температурных факторов.

Обмывание стоп

К местным закаливающим процедурам относят полоскание горла и обмывание стоп. Они воздействуют на самые чувствительные к переохлаждению области тела.

Доказана эффективность обмывания стоп водой с последовательно снижаемой температурой воды, начиная с 35 °С. Можно использовать метод ножных ванночек, или топтаться в прохладной воде, перед сном.

Ванну наполняют водой немного выше щиколоток ребеночка, нужно потоптаться около 30 с. Затем ноги растирают и ребенка укладывают спать.

Спустя 1-2 дня температуру воды немного, на 2-3 °С, снижают, а за 2-3 мес доводят ее до 15 °С для детишек раннего и дошкольного и до 7-12°С — школьного возраста.

Полоскание горла

Полоскание горла сперва теплой, потом прохладной, затем холодной водой также дает хороший эффект у деток с 5-6 лет, когда они научатся выполнять процедуру осознанно. Горло нужно полоскать не реже 2х раз в сутки, утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 °С. Спустя неделю ее снижают на 1-2 °С и так последовательно доводят до 7-12 °С. Маленьких детей также можно учить полоскать ротик.

Это всё про закаливание водой. Желаю Вам здоровья!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обновления блога

Подпишись на обновления блога. Получай статьи прямо к себе на почту: