Диета кормящей матери Что можно ?

Какой должна быть диета кормящей матери ? Что можно кушать ? Что нельзя ? Разберемся вместе.

Когда женщина кормит ребёнка она должна питаться для двоих. Обеспечивать всеми необходимыми веществами себя и малыша. Мама должна кушать и пить достаточно. Чтобы у неё было много молока. Кроме того, она должна употреблять в пищу только продукты, которые безопасны для малыша, т. е. не вызовут у него кишечных колик или аллергии.

Как должна питаться кормящая мама ?

Для того чтобы у кормящей мамы было достаточно молока, она обязательно должна соблюдать режим дня и питания. Спать 8-9 часов в сутки. Гулять не менее 1,5- 2 часов. Есть не реже 4-5 р/д небольшими порциями (оптимально 5-6 р/д). Пить не менее 2х литров жидкости в сутки. Достаточно двигаться, избегать стрессов.

Чтобы продукты были полезными и хорошо усваивались в организме матери и ребёнка, рекомендуется

• Исключить из рациона кормящей мамы продукты содержащие красители и консерванты. Чипсы, сухарики, конфеты и напитки с красителями и ароматизаторами.
• А так же, исключить из рациона газированные напитки, квас.
• И исключить из рациона наваристые бульоны, консервы, маринады, консервы, кетчупы, майонезы, колбасу.
• Употреблять продукты в отварном или печёном виде. Либо готовить их на пару.
• А жирное, жаренное, острое, солёное рекомендуется исключить из рациона.
• Сырые овощи и фрукты разрешаются в умеренных количествах.
• Ограничить употребление острых приправ и пряностей, сырого лука и чеснока, т.к они могут изменять вкус молока, ребёнок может отказаться от груди.
• Употреблять продукты в умеренных количествах (1 яблоко съеденное мамой будет полезно для ребёнка, а 1 кг яблок, съеденный за сутки может вызвать срыв пищеварения).

Диета кормящей матери Что нельзя ?

Запрещается

• Категорически запрещается на весь период лактации алкоголь, в том числе пиво.
• Шоколад, какао.
• Грибы.
• Мёд.
• Цитрусовые, кроме лимона.
• Фрукты, ягоды и овощи красного цвета.
• Экзотические фрукты: ананас, авокадо, киви.
• Красная рыба, кальмары, креветки, икра.
• Орехи, кроме грецких.
• Редька, редис, ферментированные сыры (адыгейский, сулугуни, брынза).

Ограничиваются

Это означает чем меньше — тем лучше, но если очень хочется, то можно в допустимых пределах.

• Цельное молоко до 200г в сутки.
• Хлеб, макароны и выпечка из муки высшего сорта, манка.
• Бобовые.
• Конфеты, сладости ( допускаются зефир, пастила, мармелад), сахар до 50г в сутки.
• Соль.
• Яйца 1-2 яйца в неделю.

Диета кормящей матери Что можно кушать ?

Разрешаются

Это не означает: чем больше, тем лучше. Все продукты нужно употреблять в разумных количествах, без излишеств.

• Нежирное мясо в отварном виде или на пару, супы на нежирном мясном бульоне.
• Кисломолочные продукты: кефир, бифидок, йогурт без красителей, творог.
• Овощи и фрукты зеленого или жёлтого цвета в отварном, печеном, тушеном виде.
• Свежие овощи и фрукты (предпочтительно зелёные яблоки и груши), соки.
• Крупы гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная.
• Хлеб пшеничный 2-го сорта, ржаной.
• Напитки: чаи, морсы и компоты из разрешенных фруктов.
• Вода.

У новорожденного ребёнка ещё недостаточно зрелая пищеварительная система: несовершенная перистальтика кишечника, менее активны пищеварительные ферменты. Ребёнок в первые дни и недели жизни часто реагирует поносом или запором, кишечными коликами или высыпаниями на коже на изменения в диете мамы. Отсюда вывод — чем младше ребёнок, тем строже диета. По мере роста ребёнка его пищеварительная система созревает. Его организм перестаёт бурно реагировать на изменения маминой диеты. И она может позволить себе расширить её.

Первые 3-5 дней мама с малышом проводит в роддоме. Поэтому её диета ограничивается разрешениями врача и правилами роддома

С 4х суток мам с малышами начинают выписывать домой. А родственники и друзья желают отметить это событие застольем. В это время кормящей маме очень важно воздержаться от употребления алкоголя и не нарушить диету.

На 3-4 сутки возможен прилив молока. Тем женщинам, у которых это произошло, рекомендуется ограничить употребление жидкости до 1 литра в сутки. А тем, у кого нет избытка молока или, наоборот его мало рекомендуется употреблять около 2х литров жидкости в сутки. Как определить достаточно ребёнку молока или нет можно прочитать здесь

С 4 по 10-й день можно

• Печёные яблоки.
• Овощи печеные, тушеные: кабачок, цветная капуста.
• Каши: овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная.
• Подсушенный хлеб, сухари или хлебцы.
• Кусочек сыра.
• Сливочное масло (15г) , растительное масло.
• Нежирная отварная говядина (100г).
• 1 стакан кефира, бифидока или молока.
• 2-3 грецких ореха.
• Компот из сухофруктов (яблоки, груши).
• Отвар шиповника.
• Зелёный чай.

С 11 дня до 1 месяца

• Суп на нежирном мясном бульоне (мясо без костей).
• Творог 200г/сут.
• Свежее зелёное яблоко 1-2 шт/сут.
• Можно отварную белую морскую рыбу 1-2 раза в неделю.

С 21 дня

• Отварная курятина 1-2 р/нед.
• Отварное яйцо 1-2 р/нед.
• К тушеным (вареным) овощам добавляется:свёкла, морковь, лук, тыква, картофель.
• Свежие зелёные груши 1шт/сут.
• Лимон 1-2 ломтика в чай.
• Сухое печенье.

С 1 месяца добавляем

• Чернослив, курагу (в компот или в перерывах между приемами пищи).
• Щи, борщ на постном мясном бульоне (мясо без костей).
• Укроп, петрушка.
• К тушеным овощам добавляется белокачанная капуста.
• Сметана.
• Свежие овощи, фрукты и ягоды (кроме ярко-красных) по сезону, компоты и морсы из них.

С 3х месяцев добавляем

• Свежий лук.
• Каши перловая, пшенная.
• Свежевыжатые соки из тыквы, яблок, моркови до 200г/сут.
• Орехи, кроме арахиса и фисташек.
• Черный чай.

С 6-ти месяцев добавляем

• Бобовые.
• Чеснок.
• Морепродукты.

Диета кормящей матери при гипогалактии

Для того, чтобы у женщины было много молока, ей нужно

• Пить 2-2,5 литра жидкости в сутки, равномерно в течение дня. Рекомендуемые напитки: зелёный чай с молоком, компот из сухофруктов (яблоки, груши), кефир, фиточаи для повышения лактации с крапивой, фенхелем, мелиссой и т.д.
• Соблюдать режим питания. Питаться не реже 5-6 раз в сутки.
• Рекомендуется есть и пить за 30 минут до кормления грудью Сначала женщина кушает. Это вызывает прилив молока к груди. А потом кормит ребёнка.
• Желательно, чтобы еда и питьё были тёплыми для более быстрого усвоения.
• Достаточно спать. Не менее 8-9 часов в сутки.
• Достаточно гулять. Не менее 2х часов в сутки.
• Не переутомляться.
• Избегать стрессов.
• Чаще (в разумных пределах) прикладывать ребёнка к груди.

Диета кормящей матери при кишечных коликах у ребёнка

Чем младше ребёнок, тем чаще у него бывают кишечные колики. Что доставляет беспокойство родителям и ребёнку. Чтобы уменьшить интенсивность кишечных колик у младенцев, маме нужно исключить из рациона некоторые продукты

• Сахар и кондитерские изделия.
• Печенье и сдобу.
• Виноград.
• Сладкие напитки.
• Сладкие творожные пасты и сырки.
• Высокоаллергенные продукты: рыба, морепродукты, икра, грибы, яйца, мёд, шоколад, орехи, какао, кофе.
• Продукты, содержащие большое количество экстрактивных веществ: наваристые бульоны, лук, чеснок, маринады, консервы, колбасные изделия, соленья.
• Цельное молоко заменить кисломолочными продуктами.

Диета кормящей матери если у ребёнка аллергия

У детей до 1 года часто на коже бывают проявления аллергии. Если ребёнок на грудном вскармливании — маме назначается гипоаллергенная диета. При этом из питания исключаются высокоаллергенные продукты и разрешаются низкоаллергенные

Исключаются

• Рыба, морепродукты (креветки, раки, крабы и крабовые палочки, рыбные консервы).
• Цельное молоко, кисломолочные продукты с наполнителями и ароматизаторами, сливки, глазированные сырки.
• Ярко красные фрукты, ягоды и овощи.
• Экзотические фрукты.

Ограничиваются

• Сметана, кефир и др. кисломолочные продукты без ароматизаторов.
• Абрикосы, персики, вишня, дыня, черешня, чёрная и красная смородина, слива.
• Хлеб, макароны и выпечка из муки высшего сорта, манка.
• Кондитерские изделия, сахар до 40г/сут.
• Соль.

Разрешаются

• Крупы — гречневая, кукурузная, овсяная, рисовая.
• Овощи: кабачки, брокколи, цветная, брюссельская, белокачанная капуста, картофель.
• Фрукты: зеленые яблоки и груши.
• Ягоды: желтый и зеленый крыжовник, жёлтая смородина.
• Супы на нежирной говядине без свёклы, моркови.
• Мясо: нежирные говядина и свинина, филе индейки, курицы в отварном, запеченном виде или в виде паровых котлет.
• Хлеб пшеничный 2-го сорта или ржаной.
• Чай, компоты и морсы из разрешенных фруктов и ягод.

Диета кормящей матери при запорах у ребёнка

Если у малыша запор, нужно сначала выяснить его причину. Их может быть несколько: мало молока, недостаточно жидкости, заболевание ребёнка, мамина диета. Если виновата диета – маме рекомендуется исключить из диеты продукты  способствующие запору. И добавить продукты, обладающие послабляющим действием.

Исключить

• Мучное и сладкое, манку.
• Рис.
• Груши, гранат.
• Крепкий чай, кофе, какао.

Ограничить жирную пищу, есть только нежирное мясо, творог, сметану и т. д.

Включить в рацион кисломолочные продукты с жирностью до 2,5% (вместо цельного молока) и богатые клетчаткой, фрукты и овощи из разрешенной группы (см. выше диету кормящей мамы). Особенно рекомендуется чернослив и свёкла. Но в умеренных количествах, с отслеживанием реакции на них ребёнка.

Кроме этого, маме рекомендуется пить не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. И не пытаться намеренно увеличить жирность грудного молока с помощью диеты или сцеживания первых порций.

Диета кормящей матери при поносе у ребёнка

Маме нельзя

• Жирное, острое, солёное, жареное.
• Продукты богатые клетчаткой, усиливающие перистальтику или раздражающие желудочно-кишечный тракт. Кисломолочные продукты, чернослив, свёкла, сливы, бобовые, свежевыжатые соки, наваристые бульоны, конфеты, пирожные, шоколад.

Рекомендуются блюда с небольшим содержанием клетчатки. Отварные, запеченные или приготовленные на пару: блюда из риса, картофеля, макароны и вермишель, сухари, сушки, из фруктов груши.

Надеюсь, из статьи Вы поняли, что же можно кушать кормящей матери. Желаю Вам здоровья!